こんにちは！ファンボールの笹尾です！

自宅で球突きや回転をかける以外の手軽に出来る練習方法はないか、皆様悩んでいるのではないでしょうか？

今回は卓球に必要な力を養う自宅トレーニングをご紹介します！簡単に用意できる物ばかりなので是非参考にしてみて下さい！

 

——動体視力を鍛える——

 



 

やり方は顔を動かさずに目だけを動かして順番通りに文字を追いかけていきます！卓球では動体視力がかなり大事になってくるのでお手洗いなどに置いて鍛えていきましょう！

なぜ動体視力が必要かと言うと相手の打って来た打球に反応するのはもちろんですが、さらに相手の立ち位置などを見ながら空いてるコースに自分で狙っていかなければならないのです！

そんな難しいこと…と思うかもしれませんが動体視力を繰り返し鍛えることによって反応が少し早くなります！早く反応出来ることによって相手を見る余裕も生まれるのでチャンスを自分から作りやすくなります！

 

——握力を鍛える——

 



 

よく百均などで見かける握力トレーニングの器具です！握力は「もっとスマッシュの威力を上げたい！」「ツッツキの回転量を上げたい！」と思っている方にピッタリの筋力です！

よくリラックスして力を抜いて、と言われる方も多いかと思いますがツッツキを切る時、スマッシュを強く打つ時はインパクトの瞬間に力を入れなければなりません。

コツとしてはなるべく瞬発的な握力が望ましいので30回を目安に素早く握って離してを繰り返して鍛えましょう！

私もたまに左手でスタッフの人と遊ぶのですがスマッシュを打ったら握力が全然なくかなり遅いスマッシュになってしまうので鍛えていきたいと思います笑

 

——スイートスポットで打とう——

 



 

昔使ってた物がなくなってしまったので急遽作ったのですがこんなイメージか、くらいの暖かい目で見てあげて下さい！笑

虫取り網の先端にボールを付けたひもを結び、実際にボールを打っていきます。筋力系ではないのですが実際の「ボールを打つ」という感覚を失わないようにするためのトレーニングです！

しっかりラケットの真ん中で当てることや普段ボールのどの部分を打球しているのかなどを見直す機会になると思います！

 

 

——最後に——

 

いかがでしたか？今までの練習が飽きてしまった方にオススメの方法です！

ただ腕立てしたり腹筋するだけでは卓球には活かせられません。卓球に必要な筋力や能力はかなり独特なものがあるのでそれに合わせたトレーニングをしていきましょう！

 

5月のレッスン予定も公開されました！延期などでなくなる可能性もありますがキャンセル料などはかからないので是非予約お願いします！